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#Corricon le tabelle degli allenamenti del runner

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Se volete approfittare di queste festività natalizie per i vostri allenamenti in vista della Europ Assistance Relay Marathon del 2 aprile 2017 , ecco queste tabelle realizzate in collaborazione con la dottoressa in Scienze dello Sport e allenatrice Irene Petrolini. I giorni della settimana sono indicativi.

 

RUNNER PRINCIPANTE – Se ti sei avvicinato da poco alla corsa, procedi con cautela. Sarebbe ideale se avessi fatto già attività fisica nelle ultime settimane.

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RUNNER AMATORIALE – Se corri da qualche mese senza allenamenti specifici, puoi seguire questo programma per migliorare velocità e tenuta.

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 RUNNER AGONISTA – Se la corsa è il tuo pane quotidiano, puoi usare questa tabella per velocizzare il tuo ritmo.

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